Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων που τρέχουν σε αγώνες δρομικούς σε άσφαλτο ή ορεινού τρεξίματος έχει μικρή “προπονητική ηλικία”. Οι περισσότεροι προσανατολίζονται σε μικρές και γρήγορες αποστάσεις, ενώ άλλοι μαγεύονται από τις υπεραποστάσεις και καταλήγουν εκεί. Πολλές φορές σε “δρομικές παρέες” ακούμε συγκρίσεις για το τι τελικά είναι πιο δύσκολο σαν στόχος για έναν νέο σε “προπονητική ηλικία αθλητή”, με επικρατέστερη σύγκριση αν είναι πιο δύσκολο να τρέξει κάποιος κάτω από 40 λεπτά ένα δεκάρι (ή σε παρόμοια σύγκριση κάτω από 3 ώρες έναν μαραθώνιο) σε σχέση με το να τερματίσει απλά εντός ορίου ένα αγώνα υπεραπόστασης, ας πούμε με διάρκεια πάνω από 24 ώρες. Απευθύναμε το ερώτημα σε δυο εξαιρετικούς προπονητές και συνεργάτες του Advendure, τον Ιωάννη Δαγκόγλου και τον Ιωάννη Τζανετάκη και ας δούμε τι μας απάντησαν.

Το 490 π.Χ, ένας Ημεροδρόμος, ο Φειδιππίδης τρέχει μέχρι τη Σπάρτη μεταφέροντας μήνυμα βοήθειας, γυρίζει στο πεδίο της μάχης του Μαραθώνα εντός περίπου τριών ημερών, μάχεται σκληρά τους Πέρσες και επιστρέφει στην Αθήνα μετά την ιστορική μάχη κουβαλώντας το μήνυμα της νίκης μαζί του και αφήνοντας εκεί την τελευταία του πνοή. ΝΕΝΙΚΗΚΑΜΕΝ. Μερικές χιλιετηρίδες μετά, ο Φειδιππίδης “τρέχει” μαζί με κάθε δρομέα, σε αγώνα ή προπόνηση, πρωινά ή νύχτες, με κάθε καιρό, σε μονοπάτια, στάδια ή δρόμους. Το βιβλίο του Πέτρου Πουρλιάκα με τον τίτλο “Νενικήκαμεν”, μας μεταφέρει με καταπληκτικό τρόπο στην αρχαία Αθήνα, μας οδηγεί να εντρυφήσουμε σε αυτό το επίλεκτο σώμα των Ημεροδρόμων, μας συστήνει τον “αιώνιο δρομέα” Φειδιππίδη και μας ταξιδεύει στα πεδία των μαχών, αλλά και τα βουνά και τα μονοπάτια της αρχαίας ελληνικής Γής. Αρχαίοι και σύγχρονοι Ημεροδρόμοι, εξοπλισμός, κρυπτογραφημένα μονοπάτια, αυταπάρνηση, ο “τρίτος παράγοντας - ψυχή”, το “Είναι” και το “Όλον”, το “Επώνυμο” και το  “Ανώνυμο”, η πνευματικότητα του τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, η "αλλόκοτη" ανάγκη της κίνησης … με αφορμή το εξαιρετικό του βιβλίο, μια συζήτηση με τον Πέτρο Πουρλιάκα για το αέναο ταξίδι του αρχαίου Ημεροδρόμου μέσα στις χιλιετηρίδες ..

Ερώτηση: Πως διαχειριζόμαστε την τροφοδοσία και τον ρουχισμό μας κατά τη διάρκεια του αγώνα;

Ένα πρώτος βασικός κανόνας: μην πειραματίζεστε την ημέρα του αγώνα, αλλά δοκιμάστε έγκαιρα όλες εκείνες τις στρατηγικές που θέλετε κατά την διάρκεια  των προπονήσεων και ειδικά των πιο μεγάλων από αυτές. Η  πάγια συμβουλή είναι  να προπονείστε πίνοντας το λιγότερο δυνατό για να συνηθίσετε, ειδικά εάν προετοιμάζεστε για να συμμετάσχετε σε ένα αγώνα που γίνετε με δροσερό κλίμα ( θερμοκρασία  μεταξύ 5-14 βαθμών Κελσίου).

Ερώτηση: Έβδομη και όγδοη εβδομάδα: ποιες είναι οι δυσκολίες;

Επιλέχτηκε να γίνει από τον δρομέα μια προετοιμασία με 5 προπονήσεις την εβδομάδα και όντας στην πρώτη του αγωνιστική εμπειρία στον μαραθώνιο, μετά τους πρώτους 2 μήνες θα είναι σε προχωρημένο στάδιο προετοιμασίας για τον αγώνα και η προπονητική επιβάρυνση δίνει μικρούς πόνους  στις γάμπες και μερικές δυσκολίες στην ανάληψη   ανάμεσα στις προπονήσεις. Μερικοί άνθρωποι εκδηλώνουν έπειτα πιο γενικής φύσεως  δυσκολίες! Εκνευρισμό, αϋπνία και δυσκολίες στην καθημερινότητα τους. Αυτές όλες είναι δυσκολίες που δεν θα πρέπει να μας κάνουν έκπληξη. Ο όγκος της προπόνησης ανεβαίνει, ο χρόνος ανάληψης μπορεί να μην είναι αρκετός και μια εβδομάδα ενεργητικής αποκατάστασης και μείωσης  ( όσο αναφορά τον όγκο όχι την ένταση της προπόνησης !)  των χιλιομέτρων μπορεί να μην είναι αρκετή.

Ερώτηση: Ποιά πρέπει να είναι η διαχείριση των τελευταίων 7 ημερών πριν τον αγώνα;

Το παιχνίδι έχει ουσιαστικά τελειώσει, και ο μακρύς δρόμος που σας έφτασε μέχρι την προηγούμενη εβδομάδα πριν τον αγώνα έφτασε στο τέλος του. Δεν μπορείτε να προσθέσετε τίποτα, οπότε η κατάλληλη λέξη στην προκειμένη περίπτωση είναι μια ...

Ξεκούραση ...  Από την Τετάρτη τρέξτε μόνο κάποιο χαλαρό τρέξιμο όπως το νοιώθετε και από την Παρασκευή κάντε πλήρη ξεκούραση.   

Σελίδα 1 από 4

ΕΠΟΜΕΝΟΙ ΑΓΩΝΕΣ