ADVENDURE is the leading web portal in Greece about Mountain Running, Adventure, Endurance and other Mountain Sports
info@advendure.com
Παπούτσια
Το πόδι είναι το πρώτο μέλος του σώματος που έρχεται σε επαφή με το χιόνι οπότε μην τσιγκουνευτείτε να προμηθευτείτε ένα καλό ζευγάρι με αδιάβροχη μεμβράνη Gore-tex. Το χιόνι ειδικά όταν ο καιρός είναι πιο «ξηρός» είναι το ιδανικό τερέν για την δημοφιλή αδιάβροχη μεμβράνη αφού θα κρατήσει το παγωμένο χιόνι έξω από τα πόδια σας. Το 2ο σημαντικότατο χαρακτηριστικό του παπουτσιού που θα πρέπει να προσέξετε είναι η πρόσφυση. Οι περισσότερες εταιρείες έχουν πια πιο ελαφριά μοντέλα με αραιή διάταξη στα «καρφιά» της σόλας 
έτσι ώστε να αποβάλλουν το χιόνι (ή την λάσπη) πιο εύκολα δίνοντας έτσι καλύτερη πρόσφυση και σιγουριά στο πάτημα. Σε μεγαλύτερα υψόμετρα ή τις πρώτες ώρες της ημέρας όταν και το χιόνι είναι πιο παγωμένο δεν είναι απίθανο να χρειαστείτε κάτι καλύτερο. Μεταλλικές τάπες! Στο
Κάλτσες
Ξεχάστε τις κοντές και λεπτές κάλτσες. Προτιμήστε ένα ζευγάρι χοντρό και σχετικά ψηλό, να καλύπτει δηλαδή τουλάχιστον τον αστράγαλο. Πολλοί θα μπουν στον πειρασμό να φορέσουν 2 ζευγάρια κάλτσες, αυτό όμως στις περισσότερες περιπτώσεις είναι μεγάλο λάθος καθώς το πιο πιθανό είναι να στριμώξετε τα δάχτυλά σας στο παπούτσι, με αποτέλεσμα να τα παγώσετε γρήγορα αφού θα εμποδίζεται έτσι η ομαλή κυκλοφορία του αίματος. Καλό είναι αν σκοπεύετε να εκτεθείτε στο χιόνι για πάνω από 2 ώρες να έχετε μαζί σας και ένα 2ο ζευγάρι για να αλλάξετε.
Γκέτες
Ίσως από τα χρησιμότερα αξεσουάρ για τρέξιμο στο χιόνι! Αγοράσατε το καλύτερο Gore-tex παπούτσι και τις καλύτερες κάλτσες της αγοράς και είστε έτοιμοι να κατακτήσετε τα χειμερινά μονοπάτια. Τρέξτε 10 λεπτά μέσα σε αφράτο, φρέσκο, απάτητο χιόνι και τα έχετε «αχρηστεύσει» και τα δύο μόλις μπει υγρασία μέσα στο πόδι! Οι δρομικές γκέτες τρεξίματος θα αποτρέψουν το χιόνι να μπει μέσα στο παπούτσι προστατεύοντάς σας έτσι από μεγάλους μπελάδες. Δεν είναι κακό αν το χιόνι που θα βρείτε φτάνει ή ξεπερνάει το γόνατο να χρησιμοποιήσετε και τις ορειβατικές σας γκέτες. Παρότι κάποιοι ίσως βαλθούν να σας "πειράξουν" που τις φέρατε στην προπόνηση εσείς αργότερα θα ... τις εκτιμήσετε δεόντως!
Κολάν
Για τις περισσότερες των περιπτώσεων στις ελληνικές χειμερινές συνθήκες ένα απλό μακρύ κολάν αρκεί. Αν σκοπεύετε όμως να εκτεθείτε για αρκετή ώρα σε ακραίες θερμοκρασίες πολύ κάτω του 0oC με τον αέρα να λυσσομανάει σκεφτείτε την αγορά ενός κολάν τρεξίματος με επένδυση που θα βρείτε στα καλά καταστήματα εξοπλισμού τρεξίματος.
Ρουχισμός
Μαζί με τα παπούτσια, τα σωστά ρούχα θα σας εξασφαλίσουν μία όμορφη τρεξιματική εμπειρία στο χιόνι. Θα μπείτε σε πειρασμό να φορέσετε βαριά ρούχα. Μην το κάνετε. Προτιμήστε να ντυθείτε σε πολλά στρώματα. Για τις ελληνικές χειμερινές συνθήκες κατά 90% τρία στρώματα είναι αρκετά. Σαν πρώτο στρώμα το οποίο θα έρχεται και σε επαφή με το σώμα προτιμήστε ένα ρούχο εφαρμοστό, κοντομάνικο ή μακρυμάνικο, εννοείται 100% συνθετικό μιας και το βαμβακερό απαγορεύεται αυστηρά και δια ροπάλου. Το ρούχο αυτό θα αποβάλει την υγρασία από το σώμα σας, διαδικασία πολύ σημαντική αφού αν η υγρασία παγιδευτεί πάνω στο σώμα σε συνδυασμό με τις χαμηλές θερμοκρασίες που θα επικρατούν οδεύετε προς την υποθερμία. Η αγορά κατακλύζεται από θερμοεσώρουχα για όλα τα βαλάντια. Απλά και εδώ τις περισσότερες φορές ο κανόνας «ότι πληρώνεις, παίρνεις» ισχύει σκεφτείτε πριν αγοράσετε ένα ρούχο από το super market… Συνεχίστε με μία μπλούζα τρεξίματος πιο «χαλαρή». Σε συνδυασμό με το εφαρμοστό εσωτερικό μπλουζάκι θα δημιουργηθεί έτσι ένα στρώμα μόνωσης της θερμοκρασίας του σώματος. Το 3ο και ίσως σημαντικότερο «στρώμα» ένδυσης από πλευράς χρηματικής επένδυσης είναι το αντιανεμικό/αδιάβροχο. Μην τσιγκουνευτείτε το βάρος. Αποφύγετε τα πολύ υπερ-λεπτά και υπερ-ελαφριά αντιανεμικά που λανσάρουν πολλές εταιρείες καθώς δεν ενδείκνυνται για πολύ χαμηλές θερμοκρασίες και μεγάλες ταχύτητες ανέμου. Προτιμήστε ένα με κουκούλα με το φερμουάρ να κλείνει μέχρι την μύτη. Ψάξτε για «λεπτομέρειες» που θα σας σώσουν όπως το να σφίγγουν τα μανίκια με Velcro ή να σφίγγει το μπουφάν στην μέση κορδόνι. Μιλάμε ίσως για το σημαντικότερο κομμάτι του δρομικού βουνίσιου εξοπλισμού μας και κάτι που θα κρατήσουμε για χρόνια. Ψάξτε, ρωτήστε φίλους , εμπιστευθείτε έμπειρους πωλητές που έχουν τρέξει σε αντίστοιχες συνθήκες και ξέρουν!
Κεφάλι
Το 30% της θερμοκρασίας του σώματός μας αποβάλλεται από το κεφάλι και το σβέρκο οπότε φροντίστε να είναι καλυμμένα. Ένας δρομικός σκούφος και ένα buff στο σβέρκο είναι τις περισσότερες φορές αρκετά, υπάρχουν όμως περιπτώσεις που θα εκτεθείτε σε θυελλώδεις ανέμους και ακραίες θερμοκρασίες, οπότε έχετε μαζί σας μία μπαλακλάβα. Θα σας σώσει! Δεν είναι κακό να έχετε και 1-2 buff μαζί σας σε περίπτωση που αυτό που φοράτε ιδρώσει. Δεν υπάρχει κάτι χειρότερο μετά από μία προσπάθεια με μεγάλη ένταση όπως το «κολύμπι» σε ένα χιονισμένο ανηφορικό μονοπάτι να εκτεθούμε στον παγωμένο αέρα της κορυφής ή του διάσελου που είχαμε σαν στόχο. Αλλάζοντας αυτά που φοράμε στο κεφάλι με στεγνά που έχουμε μαζί μας θα μας σώσει από περιπέτειες.
Γάντια
Προτιμήστε ένα καλό ζευγάρι χειμερινά γάντια τρεξίματος. Τα χοντρά fleece γάντια θα μας ζεστάνουν και δεν θα μπορούμε να κάνουμε «ντελικάτες» κινήσεις όπως να βγάλουμε κάτι από το σακίδιο, ενώ τα πολύ λεπτά γάντια θα παγώσουν τα δάχτυλά μας στο μισάωρο. Ιδανικό είναι ένα ζευγάρι γάντια με εσωτερική επένδυση για την δημιουργία μόνωσης.
Υδροδοσία
Το ότι είναι χειμώνας και η θερμοκρασία χαμηλότερη δεν σημαίνει ότι οι ανάγκες μας για υδροδοσία είναι χαμηλότερες! Είναι μία παγίδα η οποία μπορεί να μας οδηγήσει στην αφυδάτωση αφού πολλοί από εμάς αμελούμε τον χειμώνα να ακολουθούμε τα πρωτόκολλα υδροδοσίας με αποτέλεσμα η αφυδάτωση να παραμονεύει. Για αυτό λοιπόν πίνετε κανονικά νερό και ηλεκτρολύτες όπως κάνετε και τις πιο ζεστές μέρες. Όσοι χρησιμοποιείτε ασκό υδροδοσίας προσέξτε μην αφήσετε να παγώσει το σωληνάκι. Πίνετε πολύ συχνά νερό για να υπάρχει όσο το δυνατόν πιο συχνή ροή στο σωληνάκι έτσι ώστε να μην παγώσει το νερό και … τρέχετε. Επίσης μπορείτε να φυσάτε το νερό σπρώχνοντάς το μέσα στον ασκό για να μην μείνει 
εκτεθειμένο στην χαμηλή θερμοκρασία και παγώσει. Κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε είναι να έχετε το αντιανεμικό / αδιάβροχο μπουφάν σας πάνω από το σακίδιο με τον ασκό παρέχοντας έτσι μια κάποια προστασία από την θερμοκρασια και τα φαινόμενα. Υπάρχει τέλος και η λύση που βλέπετε στην διπλανή φωτογραφία, να αγοράσετε με σχετικά μικρό κόστος ένα μονωτικό κάλυμα για τον σωλήνα του ασκού σας.
Τροφοδοσία
Τρώτε όσο πιο συχνά μπορείτε αφού οι ενεργειακές ανάγκες ανεβαίνουν όσο η θερμοκρασία πέφτει. Φροντίστε να έχετε την τροφή κοντά στο σώμα σας, πχ σε κάποια τσέπη του κολάν για να την διατηρείτε όσο το δυνατόν πιο ζεστή. Υπάρχουν φορές που ο μόνος τρόπος να ζεστάνετε την τροφή είναι τοποθετώντας την μέσα στο κολάν, σε άμεση επαφή με το δέρμα. Κάντε το 10-15 λεπτά πριν έρθει η ώρα να φάτε. Αλλιώς θα αναγκαστείτε να … δαγκώνετε τα τζελάκια!
Γνώση του τερέν
Οι μεγάλες ποσότητες χιονόπτωσης αλλοιώνουν το τερέν όσο δεν φαντάζεστε! Πηγαίνετε λοιπόν σε μονοπάτια που τα ξέρετε με κλειστά μάτια και έχετε καλή γνώση του ανάγλυφου και των υψομετρικών διαφορών τους. Ακόμα και έτσι, δεν είναι απίθανο να ψάχνετε για την σωστή πορεία, αφού μονοπάτι δεν θα υπάρχει ή μάλλον όλα είναι μονοπάτι. Προσέξτε όμως γιατί μπορεί να ακολουθήσετε λάθος «γραμμή» ή ισουψή και να βγείτε σε εκτεθειμένα σημεία με μεγάλη κλίση. Αν είστε μέσα σε δάσος προσπαθήστε να καταλάβετε από τις κλίσεις του εδάφους που ακριβώς βρίσκεστε. Αν χαθείτε προσπαθήστε να βγείτε σε κάποιο σημείο με ορατότητα για να δείτε που ακριβώς θέλετε να πάτε. Αν τα πράγματα στραβώσουν και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να βρείτε την σωστή πορεία, ακολουθήστε τα βήματά σας, σίγουρα θα σας οδηγήσουν πίσω, στο τελευταίο σημείο το οποίο γνωρίζετε με σιγουριά ή εκεί που ξεκινήσατε.
Να ξέρετε πάντα τι έχει κάτω από το χιόνι. Είναι ανώμαλο το έδαφος; Έχει πέτρες, γλιστερούς κορμούς ή κομμένους κορμούς που προεξέχουν; Καθώς τρέχουμε σε ένα κατηφορικό μονοπάτι η αδρεναλίνη και η παιχνιδιάρικη διάθεση είναι σίγουρα απογειωμένες. Πρέπει παρόλα αυτά να γνωρίζουμε την διαμόρφωση του τερέν πάνω στο οποίο τρέχουμε γιατί το χιόνι πολλές φορές είναι ύπουλο. Σε άλλα σημεία πιο σκληρό, σε άλλα πιο μαλακό μπορεί να έχει καλύψει μία λακκούβα ή οτιδήποτε άλλο το οποίο μπορεί σε ανύποπτη στιγμή να μας τραυματίσει.
Έχετε υπόψη σας ότι τρέχοντας διαφορετικές ώρες της ημέρας, αλλάζει και η ποιότητα του χιονιού. Τις πρώτες πρωινές ώρες ή όταν σουρουπώνει, το χιόνι παγώνει ενώ τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας το χιόνι είναι πιο αφράτο και υγρό κάνοντας το τρέξιμο ακόμη πιο δύσκολο έως αδύνατο.
Ασφάλεια
Όπως σε όλες τις εξορμήσεις μας, έτσι και τον χειμώνα πρέπει να τηρούμε ευλαβικά όλους τους κανόνες ασφαλείας που έχουμε μάθει. Ενημερώνουμε από πριν κάποιον ή κάποιους για το που και πότε θα κινηθούμε. Έχουμε το κινητό μας τηλέφωνο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα μας γιατί με τις χαμηλές θερμοκρασίες η μπαταρία εξαντλείται πολύ πιο γρήγορα. Ενημερωνόμαστε για τις καιρικές συνθήκες που θα επικρατούν την ώρα που θα κινούμαστε στο αγαπημένο μας μονοπάτι. Καλό είναι να αποφύγουμε να βρεθούμε εκεί, εκτεθειμένοι στην έξαρση του φαινομένου της χιονόπτωσης ή της χιονοθύελλας. Έχετε την υπομονή και περιμένετε τις πρώτες μέρες μετά από μία έντονη χιονόπτωση. Συνήθως ακολουθεί «παράθυρο» καλοκαιρίας 2-3 ημερών με απίστευτη διαύγεια, έντονες αντιθέσεις του λευκού τοπίου με τον καταγάλανο ουρανό και απίστευτα «γλυπτά» παγωμένου χιονιού σε δέντρα ή οπουδήποτε αλλού μπορείτε να φανταστείτε.
Παρέα
Το σημαντικότερο συστατικό για μία αξέχαστη εμπειρία! Μην διανοηθείτε να ξεκινήσετε να ανέβετε χειμώνα στο βουνό μόνοι σας! Εκτός από την καλή παρέα, η ομαδική προπόνηση προσφέρει και μοναδική ασφάλεια αφού σε περίπτωση ατυχήματος, κάποιος θα κάτσει με τον τραυματία και άλλοι θα σπεύσουν για βοήθεια. Επειδή μπορεί η ομάδα να περάσει δυσκολίες εκ πρώτης όψεως ανυπέρβλητες, καλό είναι να είναι όσο το δυνατόν πιο «δεμένη» και να έχει "δοκιμαστεί" σε προηγούμενες μεγάλες προπονήσεις.
Μπορεί να συναντήσετε φρέσκο, απάτητο, βαθύ χιόνι, οπότε θα πρέπει αλλάζετε ανά τακτικά χρονικά διαστήματα που θα έχετε συνεννοηθεί, αυτόν που «ανοίγει» βήματα στο χιόνι. Επιβαρύνεται 50% παραπάνω από εσάς που πατάτε στα βήματά του. Δοκιμάστε το και θα καταλάβετε!
Το τρέξιμο στο χιόνι είναι μία απολαυστική εμπειρία που μας γυρνάει πολλά χρόνια πίσω ξυπνώντας μας την πιο παιχνιδιάρικη πλευρά του εαυτού μας. Ας έχουμε υπόψη μας όλους αυτούς τους κανόνες και θα ανταμειφθούμε με μοναδικές εμπειρίες!
Καλή δρομική χρονιά σε όλους με ασφαλείς εξορμήσεις στα αγαπημένα μας βουνά!